【生活の質を上げる③】すぐにできる!?すきま運動⁉

こんにちは。yasuho快帆です。

生活の質を上げて毎日清々しく過ごしましょう!!

ということで、寝ること、食べること、そして最後は運動です。

軽く運動する

健康を維持するため、充実した生活を送るために毎日ほんの少しずつでも身体を動かす時間をとっていきたいですよね。

成人に対する個人目標は

最初の運動としてはまずウォーキングから

いきなり激しいジョギングよりも、軽く体を動かすヨガや軽い筋トレ、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ

ダンスやスクワット、なんと掃除でもオッケーなんですって。

特に人と交流しながら行うと、楽しみもあり、話をするので脳も活性化し、向上心も上がるとか。

気候の変動もなく、人との交流もあるジムが人気なのは納得ですね！

最近は24時間通えるものだったり、買い物ついでにできるようにスーパーに併設されている所も多く、昔に比べると通いやすくなり、又、健康への意識の高い人たちが増えてきてるんですね。

人生100年時代

なるべく健康で周りのお世話にならないように過ごしたいのはみな同じかな・・

それにしても、うちの近くにもいくつかジムはあり私も通ってみたけど続かなかった^^;

そんな私のような人に！！

外でウォーキングなどいけない方には家でできる懐かしい運動があるんですよ

懐かしいってどんな運動?

小学校の時にスポーツテストでやったものだよ！

それは・・・懐かしの・・・踏み台昇降なんです

私も時間と体力がある時にたま～に家でやってます（笑）

踏み台昇降の効果は

最近は音楽を付けてリズミカルに楽しく踏み台がいいみたい・・♬

階段でも、電話帳（今はない？笑）でも

段差になりそうなものがあれば、好きな音楽でTVや動画を見ながらコツコツできそうですね!!

プラス腕を振りながらすると、肩こり予防や二の腕ほっそりも期待できるかもしれませんよ♪

私もタイマー10分にして踏み台昇降していますが、これが結構キツイんです(笑)

学生の時はこんなにしんどくなかったのになぁ～

懐かしいと言えば、もう1つ

ラジオ体操もきちんと行うと体の調子が整うのは有名ですね。

昭和3年に「国民保険体操」という名前で始まったラジオ体操

NHKのTVで放送されてるものは「テレビ体操」っていうんですって！知らなかった^^;

ラジオ体操は上股、下股、前屈、後屈、ひねりや屈伸、手の先から足の先まで伸びたり曲げたり、ひねったりと全身を動かす運動になっていて

肩こりや腰痛の改善や予防、呼吸器、内臓機能の向上などが期待されるようです。

私の知り合いでも、肩こりの治療で整骨院に通っていたときはなかなか良くならなかったのに

家でラジオ体操を続けてみたら肩こりが楽なったといってました（笑）

NHKでも体操の時間があるので一緒にしてみてはいかがでしょうか。

運動を継続していくことの効果は

などなどいいことたくさん‼

私はできるだけエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにしてみたり、買い物のついでに遠回りしてウォーキングすることもあります！

することも・・ある。。。(笑)

こちらも自分に合った時間に無理なく継続していけたらいいな。

そうそう、身体の健康と運動を意識するなら大切なのは靴選び

ヒールや厚底シューズでどんなに歩いても身体は悲鳴を上げていく一方・・・

身体のゆがみがひどくなるだけなので、運動できる靴をお忘れなく‼

自分のために、周りの人のために、いっしょに運動習慣つけましょうね(*´▽｀*)